จักรยานออกกำลังกาย หรือ Stationary Bike เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ช่วยลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน กระตุ้นการทำงานของหัวใจ ส่งผลให้ผู้ออกกำลังกายมีสุขภาพดีขึ้น และมีรูปร่างและหุ่นที่ดีขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม จักรยานออกกำลังกายมีการแบ่งเป็น 3 ประเภทด้วยกัน โดยแต่ละประเภทก็มีจุดประสงค์ในการใช้งานต่างกัน ดังนั้นเราจึงต้องทำความเข้าใจจักรยานออกกำลังกายทั้ง 3 ประเภท เพื่อให้เลือกซื้อได้อย่างถูกต้องและคุ้มค่าที่สุด ดังนี้

1. 1. 1. จักรยาน Spin Bike เป็นจักรยานออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมมากที่สุด เพราะสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้มากที่สุด ทั้งยังมีความแข็งแรง ทนทาน มากกว่า จักรยานออกกำลังกาย ประเภทอื่นๆ เนื่องจากโครงสร้างถูกออกแบบมาให้ใช้ได้ทั้งการ นั่งปั่น และ ยืนปั่น (Sprint RPM) เราจึงมักจะเห็นจักรยาน Spin Bike ในคลาสฟิตเนส ที่เน้นการออกกำลังกายคาร์ดิโอหนักๆ อย่างไรก็ตาม เครื่องออกกำลังกายจักรยานประเภท Spin Bike จะมีลักษณะเหมือน จักรยานเสือหมอบ ซึ่งเวลาปั่นจะต้องก้มตัวลงไป เพื่อให้ผู้ออกกำลังกายสามารถเร่งความเร็วในการปั่นได้เต็มที่ หลายๆ คนจึงรู้สึกไม่สบายนักเมื่อต้องปั่นนานๆ โดยเฉพาะ ผู้สูงอายุ หรือ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเยอะ จักรยานออกกำลังกาย Spin Bike จึงเหมาะสำหรับ ผู้ใช้ทั่วไป ที่ต้องการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายคาร์ดิโอเพื่อสุขภาพที่ดี รวมไปถึงผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือผุ้ที่ต้องการฝึกฝนการปั่นจักรยานอย่างจริงจัง เป็นหลักนั่นเอง
      2. จักรยานนั่งปั่น (Upright Bike) เป็นจักรยานออกกำลังกายอยู่กับที่ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับ จักรยานแม่บ้าน หรือ จักรยานทั่วไป โดยเวลาปั่น ผู้ปั่นจักรยานไม่จำเป็นจะต้องก้มตัวลงไปเหมือนกับจักรยาน Spin Bike จึงทำให้รู้สึกสบายกว่า และปั่นได้นานกว่า ด้วยการออกแบบลักษณะนี้ ผู้ออกกำลังกายจึงสามารถนั่งปั่นได้อย่างเดียว ไม่สามารถสลับไปยืนปั่นได้เหมือนกับจักรยาน Spin Bike และโดยส่วนมากแล้ว น้ำหนักจานล้อ รวมไปถึงระบบการสร้างแรงต้านของจักรยานนั่งปั่น จะน้อยกว่า จักรยาน Spin Bike ค่อนข้างมาก จักรยานนั่งปั่นจึงมักจะเผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าจักรยาน Spin Bike ในระยะเวลาการใช้งานที่พอๆ กัน ดังนั้น จักรยานนั่งปั่นจึงเหมาะสำหรับ ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ผู้ที่มีอายุระดับหนึ่ง รวมไปถึงผู้ที่ชอบปั่นจักรยานไปเรื่อยๆ โดยต้องการความรู้สึกที่สบายกว่าการใช้จักรยาน Spin Bike นั่นเอง
      3. จักรยานเอนปั่น (Recumbent Bike) หรือที่หลายๆ คนเรียกว่า เครื่องปั่นจักรยานแบบมีที่พิงหลัง เป็นจักรยานออกกำลังกายที่ออกแบบให้มีเบาะนั่งขนาดใหญ่ หลายๆ รุ่นออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ หรือ Ergonomic เพื่อให้ผู้ออกกำลังกายนั่งได้สบายที่สุดอีกด้วย โดยจุดประสงค์ของจักรยานเอนปั่นคือเพื่อให้ผู้ที่ใช้งานได้ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ ได้ง่ายและสบายที่สุด ไม่ได้เน้นไปที่การเผาผลาญไขมันหรือเบิร์นแคลอรีเหมือนจักรยานออกกำลังกายรุ่นอื่นๆ อย่างไรก็ตาม จักรยานเอนปั่น ก็สามารถปรับแรงต้านได้ ซึ่งก็เพียงพอสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อออกกำลังกายคาร์ดิโอระดับหนึ่ง ดังนั้น จักรยานเอนปั่นจึงเหมาะสำหรับ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ซึ่งต้องการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่ไม่สะดวกที่จะใช้จักรยานรุ่นอื่นๆ เพราะนั่งไม่สบาย หรือ ไม่สามารถรองรับขนาดตัวของผู้ใช้งานได้ รวมไปถึงผู้ป่วย หรือ ผู้ที่ต้องทำกายภาพบำบัด ที่ต้องการการออกกำลังกายแบบไม่กระทบกระเทือนมากนัก นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ Cool Down หลังจากออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นอีกด้วย

และนี่คือจักรยานออกกำลังกาย 3 ประเภทหลักๆ ที่เรามักจะเห็นได้ทั่วไปในท้องตลาด จะเห็นได้ว่า ถึงแม้จะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหมือนกัน แต่ก็เหมาะกับคนแต่ละกลุ่มต่างกัน แล้วแต่จุดประสงค์ของการใช้งาน และความชอบของผู้ออกกำลังกายซึ่งต่างกันออกไป การเลือกจักรยานออกกำลังกายอย่างถูกต้องตามจุดประสงค์ จะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายทุกประเภทอย่างถูกต้องและเหมาะสม ล้วนมีประโยชน์ต่อผู้ออกกำลังกายทั้งสิ้น สำหรับการปั่นจักรยานออกกำลังกายอยู่กับที่ก็เช่นกัน หากเราทำอย่างถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ ก็จะมีข้อดีหลากหลายประการ ดังนี้

1. 1. 1. การปั่นจักรยานทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน และช่วย ลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
      2. การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ กระตุ้นการทำงานของหัวใจ ทำให้มีสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน
      3. การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกต่อข้อเท้าและเข่า ทำให้โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
      4.  การปั่นจักรยานสามารถช่วยลดต้นขาได้ โดยการปั่นเพื่อให้ขาเรียวและเล็กลง ให้ปั่นแบบไม่มีแรงต้าน หรือ เกียร์เบา โดยปั่นให้เร็ว และ สม่ำเสมอ
      5.  การปั่นจักรยานช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างชัดเจน เช่น ช่วยลดความเครียด นอนหลับได้ดีขึ้น ขับถ่ายได้ดีขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพของสมอง ช่วยให้ดูเด็กลง เป็นต้น
      6.  การปั่นจักรยานออกกำลังกายในบ้าน ปลอดภัยกว่าการปั่นจักรยานบนท้องถนน ที่ต้องระมัดระวังเรื่อง รถ และ สิ่งกีดขวางต่างๆ บนถนน รวมไปถึงสภาพถนนด้วย
      7. การปั่นจักรยานออกกำลังกายในบ้าน สะดวกกว่า สามารถเตรียมตัวแล้วปั่นได้ทันทีตลอดเวลา ไม่ต้องกังวลเรื่อง สภาพอากาศ ว่าฝนจะตก หรือ แดดจะแรงเกินไปไหม
      8. การปั่นจักรยานออกกำลังกายในบ้าน ทำให้เราเผชิญมลภาวะน้อยกว่าการปั่นจักรยานกลางแจ้ง ไม่ต้องเจอแดดเผา ควันรถ รวมไปถึงฝุ่นละอองต่างๆ และ PM2.5
      9. ในปัจจุบันมีการพัฒนาสื่อต่างๆ เพื่อให้การปั่นจักรยานในบ้านไม่น่าเบื่ออีกต่อไป เช่น มีคลาสสอนปั่นจักรยานจากโค้ชมืออาชีพ มีแอพพลิเคชั่นบนมือถือให้เล่นประกอบการปั่นจักรยานออกกำลังกาย เป็นต้น

จะเห็นได้ว่าข้อดีของการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นมีมากมาย หากเรากำลังพิจารณาเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายอยู่ จักรยานออกกำลังกายก็เป็นอุปกรณ์อีกชิ้นหนึ่งที่น่าสนใจซึ่งควรนำมาพิจารณาด้วยเช่นกัน